يمكن أن تكون تشنجات عضلات العنق مؤلمة للغاية وقد تتداخل مع الأنشطة اليومية. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف تقلصات عضلات العنق:

• شد الرقبة: قم بإمالة رأسك بلطف إلى اليسار واستمر في ذلك لمدة 10-15 ثانية. ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 10-15 ثانية أخرى. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

• هز الكتفين: ارفعي كتفيك تجاه أذنيك واستمري في ذلك لمدة 5 ثوانٍ قبل إطلاق سراحهما. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

• ثني الذقن: أثناء الجلوس بوضعية جيدة ، اسحب ذقنك برفق نحو صدرك واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ قبل إطلاق سراحه. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

• تمارين المقاومة: ضع يدك على جانب رأسك وادفعها برفق ، وفي نفس الوقت تقاوم الضغط بواسطة عضلات رقبتك. امسك لمدة 5 ثوان قبل إطلاق سراحه. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

من المهم ملاحظة أنه إذا شعرت بألم شديد أو انزعاج أثناء أداء هذه التمارين ، فيجب عليك التوقف واستشارة أخصائي الرعاية الصحية.